6 ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερα σε πεζοπορίες και σπορ

Ποια Ταινία Θα Δείτε;
 

γυμναστήριο-χαρακτηριστικό

Νωρίς κάθε Σάββατο, οι Πρόσκοποι και οι μπαμπάδες στο Στρατό 111 του Σαρλότσβιλ της Βιρτζίνια, εργάζονται για να γίνουν πιο δυνατοί και πιο δυνατοί. Και οι εβδομαδιαίες προπονήσεις τους ως ομάδα κάνουν τη διαμονή σε φόρμα διασκεδαστική.

Κάθε συνεδρία ξεκινά με την ομάδα να σχηματίζει κύκλο και στη συνέχεια ένα άτομο να επιλέγει μια άσκηση. Μετά το πρώτο σετ, ένας Πρόσκοπος ή ο μπαμπάς στα αριστερά του επιλέγει την επόμενη άσκηση και ούτω καθεξής. Ο Life Scout Connor McGuiggan λέει ότι ο καθένας μπορεί να ξεκουραστεί ανά πάσα στιγμή: «Είμαστε μια ομάδα. υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον. '

Οι Πρόσκοποι λένε ότι οι εβδομαδιαίες προπονήσεις τους βοήθησαν να κάνουν καλύτερα στις πεζοπορίες και στον αθλητισμό.

Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις τους για εσάς και τους φίλους σας να δοκιμάσετε:

ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΨΥΚΤΙΚΟΥ

γυμναστήριο-ψαλίδι

Ξαπλώστε ανάσκελα προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πίσω άκρο σας. Ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας περίπου 6 ίντσες πάνω από το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια και τα πόδια ανυψωμένα, απλώστε τα πόδια σας και έπειτα επαναφέρετε τα πόδια σας μαζί. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας, επαναλάβετε για οκτώ έως 10 επαναλήψεις.

ΕΚΘΕΣΗ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ

άλμα γυμναστικής

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Λυγίστε τα γόνατά σας, στρέψτε τα χέρια σας προς τα κάτω και πίσω σας και, στη συνέχεια, οδηγήστε τα πόδια σας στο έδαφος, ισιώστε τα πόδια σας και στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι σας καθώς πηδάτε εκρηκτικά όσο πιο ψηλά μπορείτε. Προσγειωθείτε στα πόδια σας και απορροφήστε την πρόσκρουση κάμπτοντας τα πόδια σας και προετοιμάζοντας το επόμενο εκρηκτικό άλμα. Κάνετε 10 γρήγορα.

ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

πνεύμονες γυμναστικής

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Προχωρήστε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου το δεξί γόνατό σας λυγίσει 90 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι η μπροστινή κνήμη σας είναι κάθετη. Μην αφήνετε το μπροστινό σας γόνατο να κινείται μπροστά από τον αστράγαλο. Παύση, στη συνέχεια σηκώστε και σηκώστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός για να περπατήσετε ένα βήμα. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάντε 10. Εναλλακτικά το πόδι με το οποίο προχωράτε κάθε φορά.

ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΥΤΕ

γυμναστική-ανίχνευση

Σηκώστε τα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας τοποθετημένα κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας - κρατώντας τα γόνατά σας από το έδαφος - και προχωρήστε προς τα εμπρός, με το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι να κινούνται ταυτόχρονα προς τα εμπρός. Το κλειδί είναι να κινείστε αργά και να κρατάτε την πλάτη σας τόσο ίσια όσο ένα επιτραπέζιο. Ταξιδέψτε 30 πόδια προς τα εμπρός και μετά 30 πόδια προς τα πίσω.

ΑΥΞΗΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΩΝ

fitness-pushups

Ανύψωση των ποδιών σας κατά τη διάρκεια ενός pushup βάζει περισσότερο βάρος στο στήθος και τα χέρια σας. Υποθέστε μια θέση ώθησης με τα χέρια σας ευθεία και τους ώμους ακριβώς πάνω από τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα σκαλοπάτι ή έναν πάγκο πικ-νικ. Κρατώντας το σώμα σας ευθεία από τακούνια στο κεφάλι και τον πυρήνα σας σφιχτό, εκτελέστε 10 pushups. Δεν είστε αρκετά έτοιμοι να σηκώσετε τα πόδια σας https://scoutlife.org/wp-content/uploads/2017/01/fitness-flutter.jpg 'alt =' fitness-flutter '/>

Ξαπλώστε ανάσκελα προς τα πάνω. Κάντε γροθιές και τοποθετήστε τις κάτω από το πίσω άκρο σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας περίπου 5 ίντσες πάνω από το έδαφος. Ανασηκώστε γρήγορα ένα πόδι περίπου 6 ίντσες και χαμηλώστε το καθώς σηκώνετε το άλλο πόδι. Αλλάξτε γρήγορα αυτήν την κίνηση πάνω-κάτω σαν να κλωτσάτε τα πόδια σας ενώ κολυμπάτε. Μετρήστε τέσσερα χτυπήματα ανά επανάληψη - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 και ούτω καθεξής - κάνοντας 10 επαναλήψεις. Διατηρήστε το λαιμό σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης.


ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΟΥ TROOP 111

γυμναστήριο-2

Η ομαδική άσκηση ενισχύει τα κίνητρα, δημιουργεί ένα αίσθημα κοινότητας και αποτρέπει τα μέλη να απομακρύνονται από τους στόχους. Και είναι μια φοβερή ευκαιρία να απορρίψετε τις απαιτήσεις για το σήμα ικανότητας Personal Fitness και άλλα βραβεία. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

  • Ορίστε μια κανονική ώρα συνάντησης για μια προπόνηση.
  • Διευκολύνετε τη ρουτίνα με βραχυκύκλωμα σωματικής σωματικής ικανότητας, βόλτα με ποδήλατο ή κολύμπι στρατευμάτων.
  • Κάθε εβδομάδα ή μήνα, έχετε ένα διαφορετικό σχέδιο μέλους στρατευμάτων και καθοδηγείτε τις προπονήσεις. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέλος μπορεί να ολοκληρώσει την προπόνηση. Μην αφήνεις φίλο.
  • Ανακατέψτε τις ασκήσεις, όπως κυκλώματα χρησιμοποιώντας φορτωμένα σακίδια ή κανάτες νερού για αντίσταση. διαγώνιες διαδρομές ή μαθήματα εμποδίων · αγώνες ρελέ; ή ενεργά παιχνίδια όπως βόλεϊ, ποδόσφαιρο, σόφτμπολ, μπάσκετ ή χόκεϊ στο δρόμο.

Η ιδέα είναι να κάνετε το γυμναστήριο διασκεδαστικό και να αφήσετε τον φιλικό ανταγωνισμό να σας παρακινήσει έως ότου η προπόνηση να μην αισθάνεται πλέον σαν δουλειά.