Προετοιμαστείτε για πεζοπορία με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις ποδιών

Ποια Ταινία Θα Δείτε;
 

χαρακτηριστικό ποδιών

Εκπαίδευση για μια μεγάλη πεζοπορίαhttps: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' exercise-1 '/>

Σταθείτε σε ένα βήμα με τα τακούνια σας να κρέμονται. Αφήστε τα τακούνια σας να πέσουν αργά πάνω από την άκρη για 15 δευτερόλεπτα προτού τα επαναφέρετε στο επίπεδο βημάτων. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Ρολό μπουκαλιών

άσκηση-2

Γεμίστε ένα πλαστικό μπουκάλι με νερό και καταψύξτε το. Περάστε αργά το πόδι σας στο μπουκάλι, τεντώνοντας τις καμάρες και τα δάχτυλά σας καθώς το κάνετε. Εκτελέστε για 10 λεπτά με κάθε πόδι.

Πιάσε το Toe

άσκηση-3

Τοποθετήστε πέντε μικρά αντικείμενα (όπως μάρμαρα) και ένα φλιτζάνι στο πάτωμα. Με γυμνό πόδι, σηκώστε τα αντικείμενα ένα κάθε φορά με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε τα στο κύπελλο. Επαναλάβετε τέσσερις φορές με κάθε πόδι.

Πετσέτα μπούκλα

άσκηση-4

Απλώστε μια λεπτή πετσέτα στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα γυμνό πόδι πάνω του. Κρατώντας τη φτέρνα στη θέση της, τραβήξτε την πετσέτα προς εσάς αρπάζοντάς την με τα δάχτυλα των ποδιών και την καμάρα σας. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε πόδι.